全面做好防晒

太阳紫外线 (UV)辐射既是皮肤癌的主要病 因,也是维生素 D 的最佳天然来源。

SunSmart 皮肤癌控制计划署建议组合使用五种防晒措施:

1. 穿上防晒衣物,尽可能多地遮住皮肤。
2. 涂抹防晒系数为 30 或更高的防晒霜— — 确保是广谱防水型。外出前 20 分钟涂 抹,之后每两个小时重新涂抹一次。决不 能因为涂抹了防晒霜就肆意延长暴露在阳 光下的时间。
3. 戴上遮阳帽保护您的脸部、头部、颈部 和耳朵。
4. 寻找遮阳处。
5. 戴好太阳眼镜——确保太阳眼镜符合标准。 
维生素 D 是一种控制血液中钙质含量的激素。维持 健康的骨骼、肌肉和牙齿的生长离不开维生素 D。 它对保持人的整体健康也非常重要, 当我们的皮肤 暴露在紫外线辐射下时,身体便会产生反应,通过 这一系列过程就合成了维生素 D。

皮肤癌

紫外线辐射穿透皮肤,损伤皮肤细胞,就会引发皮 肤癌

维生素 D

有些食物,比如油性鱼类和蛋类,蕴含少量维生素 D,而人造黄油和某些种类的牛奶中也添加了维生 素 D。不过,依靠膳食摄取仅能提供一个成人所需 维生素 D 水平的 5-10%。

什么时候需要防晒?

在新西兰,九月至四月间,紫外线指数达到 3 级或以上时,多数人都需要做好防晒措施。紫外线 指数水平会在一天的中间时段里达到顶峰,此时应 采取特别防护措施。 在这几个月里,多数维州居 民都需要在清晨或下午晚些时候花几分钟晒晒太 阳,以帮助获取充足的维生素 D。

长时间暴露于紫外线辐射下可能会导致更严重的对 眼睛的伤害。请尽量全年佩戴太阳眼镜来保护眼睛。

紫外线达到 3 级或以上时使用防晒霜并不会阻止合 成维生素 D。实验室条件下测试防晒霜时,它会阻 止维生素 D 的合成,然而在现实生活中经常使用对 维生素 D 水平影响甚微、这是因为一般用了更多防 晒霜的人呆在阳光下的时间会更长,所以自然而然 他们就会拥有较高的维生素 D 水平。 

要防的是紫外线而不是酷热

紫外线辐射直接来自阳光,即便是在凉爽的阴雨 天,也会损伤肌肤,因为它可以透过轻薄的云层, 而且云层再厚也不能完全过滤掉紫外线。紫外线辐 射会分散在大气中,并通过建筑物、水泥、沙石、 雪和水等表面反射出去。 

Reference 

参考资料 

https://www.sunsmart.com.au/downloads/resources/info-sheets/languages/chinese-being-sunsmart.pdf